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假期过得太快就像龙卷风，明天又要开始上班！突然意识到需要回到工作或学习的状态，不少人容易产生抗拒的心态，难以长期集中精力，处理事情效率低下。这种情况是患上节后综合征了，这可怎么办呐？本期节目，华商报-二三里资讯邀请渭南市第二医院内二科副主任樊明振科普节后综合征相关知识。
记者：什么是节后综合征？
樊医生：节后综合征又称假期综合征，是人们经过较长时间的假期之后出现的各种生理或心理的不适表现。长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。收假后会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
记者：有哪些临床表现？
樊医生：心理上来说，主要表现为情绪低落，注意力不集中，学习或工作效率可能下降；生理上来说，可能会出现头晕、全身乏力疲惫，严重的还会导致恶心、呕吐等消化性的症状。
记者：如何预防与应对？
樊医生：首先要规律生活，调整作息时间，早睡早起。很多人节假日熬夜是常态，也可能有酗酒的情况，返程路途奔波，这些导致生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，避免熬夜，定好闹钟，早睡早起。
第二点要合理改变饮食结构，多吃蔬菜。节后，我们的饮食上一定要清淡，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色水果蔬菜，多喝茶水，避免食用油腻、辛辣刺激的食物。
第三点要适当锻炼，循序渐进进入状态。工作或学习一定时间后，通过听舒缓的音乐或者读书看报等方式适当的放松心情。下班后，到户外进行适当的锻炼，让自己出出汗，保持身体的健康，循序渐进的进入正常的工作和生活状态。
