一头肌是在什么部位?
首先，一头肌并不是科学的肌肉名称，它是近年来健身圈人士对人体某些肌肉现象的一种民间叫法。
第二，医学界并没有一头肌的叫法或说法，只有肱二头肌以及肱三头肌。
第三，肱二头肌位于人的上臂前侧，这块肌肉的大概轮廓为梭形，有长、短两头，肱二头肌。肱三头肌位于上臂后面皮下，起端有三个头，因此被称为肱三头肌。从这一定义来分析，不存在只有一头的肱一头肌。
第四，现实中所说的一头肌，这一名称是一些健身爱好者在锻炼时创造出来的。这个肌肉位于二头肌下方，其位置较深，该肌肉受肌皮神经和桡神经两条神经支配进行舒缩活动。该肌肉可以通过哑铃悬吊、拉力锻炼等运动逐步锻炼变得丰厚饱满，进而显现出来。
一头肌怎么练?
一头肌练的方法：
1、通过哑铃悬吊的方法，能够锻炼自己的一头肌，大多数倒金字塔的方法，渐渐地去递增，每组要做30到60秒之间。能够承受超过60秒在渐渐的增加重量，这样能够使自己的一头肌更加的发达，并且没有多余的脂肪，剩下的仅仅是肌肉。
2、可以做拉力器锻炼，通过进行挺举来锻炼自己的一头肌，在热身的时候需要做两组，并且重量在20公斤左右。当渐渐的熟练之后，每次至少要做四组，并且重量要达到30公斤。在做每一组中间歇息的时候，可以让伙伴辅助完成锻炼运动三次左右。
3、如果没有训练的器械可以做一些有氧运动。通过坐姿来调整手臂，也可以做一些高强度的活塞运动，不限时间也不限次数，只要自己能够承受的能力范围内就可以，也可以选择做伏地挺身能够锻炼自己的一头肌，这是一个比较方便快捷简单的方法。
